如何來(lái)對抗憂(yōu)郁癥?送你四招來(lái)對抗憂(yōu)郁癥

作者:xieqiong  時(shí)間:2019-08-06 16:37:35  來(lái)源: 大眾養生網(wǎng)

  患有憂(yōu)郁癥的人群,情緒比較低落,而且體重下降,身體很虛弱,同時(shí)伴有失眠多夢(mèng),沒(méi)有任何食欲以及記憶力減退。從醫學(xué)上來(lái)說(shuō),憂(yōu)郁是因為腦部得不到充足營(yíng)養所導致的,所以,應該通過(guò)飲食來(lái)對抗。

  如何來(lái)對抗憂(yōu)郁癥?

如何來(lái)對抗憂(yōu)郁癥?送你四招來(lái)對抗憂(yōu)郁癥

  1、多吃健康油類(lèi)

  在深海魚(yú)油里面含有大量的歐米伽3脂肪酸,能夠讓人們的心情變得更加愉悅。在大腦里面主管情緒的區域,里面的灰白質(zhì)含量影響了心情以及情緒上的變化,灰白質(zhì)屬于大腦里面的分子之一,攝入的歐米伽三脂肪酸越多,大腦里面的灰白字就會(huì )越多,人們的心情會(huì )變得更加快樂(lè )。如果攝取太少的話(huà),大腦里面的灰白質(zhì)就會(huì )減少,容易產(chǎn)生消極態(tài)度,而且比較沖動(dòng),平時(shí)可以多吃一些富含歐米伽三脂肪酸比較多的金槍魚(yú)沙丁魚(yú)、堅果類(lèi)食物,深綠色蔬菜以及亞麻油等,另外,黑巧克力蔓越莓也是不錯的選擇。

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  2、好的淀粉

  大腦里面的生理化學(xué)反應,會(huì )跟隨著(zhù)食物而發(fā)生改變,在大腦組織里面含有血清素,主管著(zhù)人們的情緒管理。血清素屬于神經(jīng)傳導的物質(zhì),具有鎮定情緒的功效,同時(shí)幫助消除焦慮感。當血清素功能不足或者分泌太少時(shí),會(huì )引起憂(yōu)慮癥。對于情緒過(guò)于緊張的人群來(lái)說(shuō),可以多吃五谷類(lèi)大麥或者小麥等含有復合淀粉類(lèi)的食物,這樣能幫助安定神經(jīng)。

  3、補充硒元素

  癌癥、腎功能不全以及慢性疾病患者,會(huì )伴隨著(zhù)憂(yōu)郁的癥狀,合理的補充硒元素能夠緩解情緒低落以及思維遲緩的問(wèn)題,維持身體中免疫系統的正常,幫助身體排毒。硒在身體中,起著(zhù)至關(guān)重要的作用,應該從食物里面獲取,比如啤酒麥芽,蘑菇或者大蒜等,另外,在動(dòng)物肝臟以及海產(chǎn)品里面也含有豐富的硒。

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  4、多吃溫熱的食物

  平時(shí)可以多吃一些溫熱性的食物,比如生姜韭菜青椒等,只要身體變得溫暖心情就會(huì )變得開(kāi)朗。除了飲食之外,也可以通過(guò)泡腳、泡溫泉或者使用熱水袋和曬太陽(yáng)的方式來(lái)抗憂(yōu)郁,同時(shí)多運動(dòng)多喝水。

  溫馨提示

  如果憂(yōu)郁嚴重的話(huà),應該在醫生的指導下合理的使用藥物,以免帶來(lái)不必要的麻煩。要均衡的為身體攝入營(yíng)養,避免有太大的心理負擔,及時(shí)消除不良的情緒。

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